コノミヤ狭山店入口の目の前の大阪狭山市の整骨院
コノミヤ狭山店入口の目の前の大阪狭山市の整骨院
今回は肩の動きを悪化させるストレートネックをマシにする運動について書かせてもらいます。
①胸を大きく開いて肩甲骨を動かす。
呼吸は止めずに息を吐きながら肩甲骨の間を縮めるように大きく胸を張ります。
その時同時に首も後ろにそらします。
だいたい５回を目安にして行います。
首が痛い人は無理には行わないでくださいね。
②腕を大きく上げて背中を伸ばす。
基本は伸びをするのと同じですが、椅子に座った状態で呼吸は止めず息を吐きながら両手を大きく上げて後ろに状態をそらします。
椅子の背もたれを利用するとさらに伸びやすくなります。
背もたれにタオルなどをはさんでもらうと背中が痛くなりにくいです。
デスクワークが長時間続いたときなど行ってください。
５回が目安です。
③腰をそって背中を伸ばす。
うつ伏せで寝た状態から上体反らしの要領でお腹を伸ばします。
最初から無理はしないように、肘が軽く曲がる程度から徐々に肘を伸ばしていきます。
５回が目安です。
基本息は止めないこと、無理はしない事が大切です。
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