いつもご愛読ありがとうございます！

大阪狭山市の骨盤矯正

交通事故で頼りになる整骨院

奏カナデ鍼灸整骨院です！

今日は呼吸法について書いていきます。

まず呼吸法には
肋骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸」
腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる「腹式呼吸」
とがあります。

一般的に、女性には「胸式呼吸」が多く、男性には「腹式呼吸」が多いと言われています。

・腹式呼吸のメリット
「腹式呼吸」の方が、精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などの効果が高いそうです。
また、脳波がリラックスしたα波やθ波の状態になりやすいというデータもあります。

・腹式呼吸のポイント（簡単なやり方）
吐くことから始め、吸う。

色々な書物では、「吸う、吐く」と表現している事が多いですが
実際の呼吸においては、「吐くことを先に」すると行いやすいです。
腹式呼吸では、吐くこと、特に「ゆっくり吐くこと」が重要視されます。
「吐くときに腹をへこませ、吸うときに腹を膨らませる」という要領で行います。

ステップアップとして
7秒腹式呼吸法というものがあります

7秒で吐く、7秒で吸う、7秒息を止めるやり方は、より腹式呼吸の効果があるそうです。