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大阪狭山市の骨盤矯正

交通事故で頼りになる整骨院

奏カナデ鍼灸整骨院です！

 

今日のテーマは効果的な腹式呼吸の方法です。

苦手な人もいてるかもしれませんが

腹式呼吸はやり方をちょっと変えるだけですぐできるようになりますよ。

 

 

まず仰向けになり両脚を立てましょう。 

この状態で鼻から大きく息を吸い、口から吐きます。

 ここまでは普通の腹式呼吸です。

 

これに一つプラスすることで腹式呼吸がかなりやりやすくなります。

 

さらに効果的な腹式呼吸をやるためには重りを使います。

 

やり方は先ほどの方法と同様で膝を立て

ポイントはお腹の上に重りを置きましょう。

 

息を大きく吸って乗せた重りを上に持ちあげるようにします。

 

重りを乗せることで腹式呼吸の感覚をつかむことができ

ほとんどの人はできるようになります。

 

重さは５００g～１㎏程度で行ってみましょう。

自宅にあるものでは、ペットボトルなども使えます。

重りがない場合でもご自身の手を置き

お腹が膨らむのを確認しながら行っても効果的です。

 

腹式呼吸のポイントは鼻から息を最大まで吸い込み

口からゆっくりと最後まで吐き切ることです。

 

これを意識し行ってみて下さいね。