春の肩こり対策

🧍‍♀️ 新生活で崩れやすい姿勢をリセット

新生活がスタートするこの時期。
環境の変化や生活リズムの変化で、

✔ 肩や首がこりやすい😣
✔ 慣れない姿勢で疲れやすい
✔ デスクワークやスマホ時間が増えた📱
✔ 気づくと猫背になっている

そんなお悩みはありませんか？

春は気持ちが忙しくなる分、無意識に体に力が入りやすく、姿勢が崩れやすい季節でもあります。

⸻

🦴 なぜ春は肩こりが増えるの？

新しい環境では、
・緊張やストレス
・長時間の同じ姿勢
・慣れない作業

が増えやすくなります。

その結果、
✔ 肩がすくむ
✔ 背中が丸くなる
✔ 首が前に出る

といった姿勢になり、首や肩の筋肉に負担がかかってしまいます💦

⸻

🌿 まずは姿勢をリセット

簡単にできるリセット方法です。

🧍‍♀️ 姿勢チェック

壁に背中をつけて立ち、
✔ 後頭部
✔ 肩甲骨
✔ お尻
✔ かかと

がつくか確認しましょう。

腰の隙間は手のひら1枚分が目安✋
この姿勢が「本来の正しい姿勢」です。

⸻

🧘‍♀️ 肩こり予防ストレッチ

① 胸ひらきストレッチ

両手を後ろで組み、胸をゆっくり開く
→ 10秒キープ×3回

猫背で縮まりやすい胸を広げることで、呼吸も深くなります🌿

⸻

② 肩回し

肩を大きくゆっくり回す
→ 前後それぞれ10回

肩甲骨が動くことで、血流が良くなりコリの予防につながります✨

⸻

③ 首リセット

あごを軽く引いて、首の後ろを伸ばす
→ 10秒キープ

スマホ首対策にもおすすめです📱

⸻

🚶‍♀️ 日常で意識したいポイント

・長時間同じ姿勢を続けない
・1時間に1回は体を動かす
・スマホは目線の高さで見る📱
・深呼吸を意識する

小さな意識の積み重ねで、肩こりは予防しやすくなります。

⸻

🌸 まとめ

春の肩こり対策には、

✅ 姿勢を整える
✅ 肩甲骨を動かす
✅ こまめにリセットする

これがとても大切です🌱

新生活を元気にスタートするためにも、今のうちに体を整えておきましょう✨

肩や首の不調が気になる方は、無理をせずお気軽にご相談ください😊
お体の状態に合わせて、しっかりサポートさせていただきます。